10月8日是全国高血压日，今年的主题是“家庭自测血压”。据了解，目前四川省的高血压患病率已高达15%以上，并有向低龄化发展的趋势。据有关人士介绍，在众多的高血压患者中，仅有30%左右的人群对自己的疾病有所认识，而坚持自测血压的不足10%。

　　高血压既是一个独立的心血管疾病，同时又是引起人群冠心病、脑卒中、肾功能衰竭的危险因素，已成为威胁中老年人健康的“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。如何有效防治高血压，专家提出了“三个三”的健康处方——

　　“三个半分钟”。即夜间起床时，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。专家解释，在临床上发现，脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。“三个半分钟”简单易学，只要付诸实际，至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。

　　“三个半小时”。即早上走半小时、中午睡半小时、晚上散步半小时。世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为，最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人要坚持步行运动，每天步行30分钟，每星期要运动五次以上……

　　“三杯水。就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。早晨起床饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成等。(石小宏)