高考“减压套餐” 拍一拍跳一跳考前做套减压操——中新网
本页位置： 首页 → 新闻中心 → 教育新闻
    高考“减压套餐” 拍一拍跳一跳考前做套减压操
2009年06月05日 11:44　来源：扬子晚报　发表评论　　【字体：↑大 ↓小】

　　高考临考前及考试期间，由于承受较大压力，不少考生常感到身体不适，吃不好、睡不踏实，甚至可能出现一上考场就紧张的状况。为了帮助考生有效减压，及时调整好应考状态，本报记者特别采访有关专家，为考生和家长精心打造一组“减压套餐”。

　　考前减压法

　　拍拍跳跳，“扭”出应考好状态

　　南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙昨日接受本报记者采访时，建议考生不妨适当地“拍拍跳跳”，这样可以有效地宣泄紧张、烦躁的情绪，提高学习效率。

　　巧妙拉伸活动

　　及时调整不适状态

　　孙教授认为，在备考期间，家长往往过分注重对孩子饮食、心理等方面的调养，而忽视运动。实际上，巧妙的小运动可缓解考生的不适状态。首先，考生长期处于复习状态，颈肩部特别疲劳，其中不少学生有“颈肩综合征”，严重者颈肩部酸痛。其次，应考期间，考生大脑过度紧张，为了维持大脑超负荷工作，体内血液过多地流向大脑，导致流向肠胃的正常血液变少，消化功能下降，所以考生是“吃嘛嘛不香 ”，因为学生的兴奋点根本不在胃肠道。第三，考生在考试期间由于精神高度紧张，不容易放松，容易形成兴奋过度，适当的体育运动正好可以缓解以上不适状态。比如针对颈肩综合征，建议大家做牵拉动作缓解不适。比如加强头颈项后部的点压、按摩，特别是针对左后侧的“风池穴”(脑后面有两个突出部位的下方)、“肩井穴”(扛扁担的部位)及“夹脊穴”(围着脊柱两侧都是)点压、按摩，对缓解久坐造成的颈椎疲劳以及防治颈椎疾病大有帮助。另外做一些拉伸动作，手高高举过头，拍打相关部位，并适度转换活动方式，把聚集在脑部的血转移到身体其他部位，用散步、打球等积极性的休息方式缓解过度紧张过度兴奋。

　　建议家长孩子一起做

　　在临考及考试期间的运动不能是“苦行僧式”的，而应选择集体运动和游戏运动，达到身心都放松的目的。孙教授提醒说，刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。比如力量运动、高负荷、长距离跑步、游泳等运动就没有必要。

　　孙教授建议说，为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动�？捎胪�、父母一起运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈运动。

　　推荐应考“拍打减压操”

　　孙教授根据研究经验，向广大考生推荐了一套备考“减压操”�！白詈煤秃门笥鸦蚋改敢黄鹱�，拍拍跳跳过程中不知不觉调整出良好的备考状态�！彼锝淌谒�。感兴趣的学生不妨尝试下这套简单易行的减压操。(如下图，每节可拍打24-36次)

　　第1节拍“天”

　　学一学：两脚开立与肩同宽，双臂高举过头，双手指朝上在头顶百会穴上方击掌，手指向上。然后双手缓慢分开，注意两臂分开距离不得超过肩宽,击掌同时提胯。

　　作用：缓解精神压力和颈肩酸胀。

　　第2节拍心肺

　　学一学：两脚开立与肩同宽，身体转向一侧，两腿成弓步同时两掌拍击胸部，然后身体转正还原，接着身体再转向另一侧，并拍击胸部。作用：改善呼吸循环系统。

　　第3节重拍小腹

　　学一学：身体直立，手掌向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴。拍打时吸气鼓腹，收式时呼气收腹。

　　作用：改善肠胃功能。

　　第4节拍小腿外侧

　　学一学：两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位，拍打时配合蹲站动作。作用：缓解下肢麻木和久坐疲劳。

　　第5节拍丹田八髎

　　学一学：身体直立，双臂分别置于身体前后，用手掌拍击小腹的丹田穴和腰部的八髎穴，两手交替，身体随之转动。作用：加强腰腿功能，增强体力。

　　第6节拍肩拍胯

　　学一学：身体直立，甩动双臂，用手掌拍打肩部，同时用另一只手拍打背部。两手交替拍打。身体稍后仰，双臂尽量伸展。作用：缓解手臂麻木和颈肩腰痛。

　　考场减压法

　　出现状况看这些“小贴士”

　　进入高考考场就想上厕所怎么办？遇到难题时出现“暂时失忆”怎么办？拿手的科目感觉失手了怎么办？……放下手中的笔，做几个深呼吸，也许比匆忙解题要有效得多。本报特别约请了考场经验丰富的资深心理专家、金陵中学苏华老师针对考场中可能出现的状况开出护考“小贴士”。

　　上了考场就头皮发麻怎么办？

　　小贴士：可以做几个深呼吸

　　牢记考场上出现任何反应都是正常的。有的同学在考前或考试中可能会出现某些应激性生理反应，如心跳加快、手心出汗、头皮发麻、头脑一片空白，或特别想上厕所等。这些都是一时的生理现象，不必惊慌，你越关注它，它就越严重。正确的处理方法是：先在心理上接受它，比如想：“哦，我有点紧张。大考前有点紧张是正常的�！辈灰碌⑽笫奔�，要拿出几分钟时间来调节好自己的情绪，以保证高质量的考试时间。你可以试试以下方法：

　　a转移注意力�？纯春诎寤蚪淌彝饷娴奶炜�，这有助于缓解紧张。

　　b做几个深呼吸。闭上眼睛(也可以睁开)，做几个深呼吸，从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸几秒，然后缓慢、轻柔地呼出，同时感受肌肉的放松。吸气-屏住呼吸-呼气为一个循环，重复几个循环。

　　c双手扣击头部。分别用双手掌心捂住双耳，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍(约每分钟八十次)，扣击后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，可以集中注意力，缓解紧张情绪。

　　d积极地想象�？梢杂幸馐兜厝ハ胂笞约涸挠淇烨榫�，通过想象唤起愉快的情绪体验。

　　考试过程中别人似乎都答得比我顺利？

　　小贴士：暗示自己“做得不错”

　　(1)关注考试过程，不关注他人和考试结果。如果看到其他同学非常镇定地埋头答卷，不要紧张，而要告诉自己：“考试是检验我自己的学习情况，不必管其他同学的成绩如何”；如果感觉老师在盯着你看或老师的走动影响了你，你可以对自己说：“他(监考老师)看他的，我又没作弊，不必害怕�！被蛘摺跋衷谥灰ㄗ⒂谑蕴饩涂梢粤�，不用管其他�！�

　　(2)不会做的题目先跳过去。你肯定会有题目做不出来，这很正常，你可以对自己说：“这很正常�！薄拔也换嶙�，别人也不会做�！比绻獾捞馐翟谧霾怀隼�，你可以暂时放一放，先做其他题目。

　　(3)使用积极的正向对话来激励自己。参考的句式有：“你能把会做的题都做出来�！薄澳阕龅煤芎�。好，接着做，就这样�！薄案詹拍阕龅貌淮�，你真棒�！薄敖裉炀癫淮�，你一定可以考好的�！薄安灰偶�，按时交卷就可以了�；褂械氖鞘奔�，不要慌�！�

　　考试时出现暂时遗忘怎么办？

　　小贴士：回忆复习该内容时的情景

　　对有些题目，有的考生会猛然出现头脑一片空白，暂时遗忘的现象。这可以试用下列方法：

　　a回忆当时的状态。即回忆一下当时复习此部分内容的情景。例如：想到“当时是在学校的操场上，我一边慢慢地走，一边反复记公式……”能想到这里就有了希望。因为人的记忆是很奇妙的，只要能想起记忆时的状态，就会突然如同打开了记忆大门一样，回忆起所有的事来。

　　b联想�；匾湟幌吕鲜泊宋侍馐钡那榫�、表情、语调、动作等�；匾湟幌麓宋侍庠诳伪局械哪囊徽�、哪一节、哪一页等。

　　c先放下笔，静下心看看窗外。有些考生对一时想不起来的东西会拼命地想。但是往往越拼命地想，就越是想不出来。当然越是想不出来，也就越着急。这是由于长时间注意的对象比较固定，如桌面或考试卷，这会使人的思维变得狭隘而不灵活。此时不妨放下笔望望窗外，使感觉器官得到新鲜的刺激，中断的记忆会断断续续地再现出来。

　　d改做其他题目。暂时遗忘主要是由于情绪过于紧张、记忆通道临时受阻引起的。因此，先放一放，回头再做。(田燕贞 蔡蕴琦 王璟）
更多精彩内容请进入教育频道
【编辑:侯冬华】
相关新闻
    ----- 教育新闻精选 -----
商讯 >>
高温津贴数年未涨 尴尬了谁
直隶巴人的原贴：
我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
${视频图片2010}
关于我们　| About us　|　联系我们　|　广告服务　|　供稿服务　|　法律声明　|　招聘信息　|　网站地图　|　留言反馈
本网站所刊载信息，不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件，务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像，违者将依法追究法律责任。
[网上传播视听节目许可证（0106168)] [京ICP证040655号] [京公网安备:110102003042-1] [京ICP备05004340号-1] 总机：86-10-87826688

Copyright ©1999-2024 chinanews.com. All Rights Reserved

乐发彩票官方网站 大发app 凤凰彩票app 乐发iv游戏平台 凤凰彩票大厅 乐发彩票 乐发彩票app下载 大发彩票 乐发v官网 乐发lll 乐发lv入口 乐发iv首页 乐发ll登录 凤凰彩票大厅 乐发官网 乐发ii下载入口 乐发ll 乐发v平台 乐发v官网 乐发lll 乐发lv入口 乐发iv首页 乐发ll登录 乐发lv 乐发lll安装 乐发lv 乐发登录入口 乐发iv游戏平台 凤凰彩票登录 网信彩票 彩神 彩神彩票官方网站 彩神彩票官网首页 彩神官方app下载安卓版 凤凰彩票登录 彩神v3 凤凰彩票app下载 彩神官方app下载安卓版 网信快三 一分快3 快三彩票购彩平台 凤凰彩票官方 快3官网 网信彩票 快3app 网信彩票平台 百姓彩票平台 网信平台官网 快3app下载 百姓彩票 每日彩票 快3app 百姓彩票 每日彩票 快3app 百姓彩票平台 幸运5分彩快3 快3彩票app下载 百姓彩票网站网址 大发10分PK10 快3下载 网信彩票平台 网信平台官网 快3彩票官网app 凤凰彩票官方 彩神彩票 大发10分PK10 彩神v3 大发彩票app下载 百姓彩票网站网址 彩神购彩平台 每日彩票 官方正规快三彩票平台 彩神彩票购彩平台 百姓彩票 凤凰彩票购彩平台 凤凰彩票app下载 彩神官方app下载安卓版 网信快三 一分快3 快三彩票购彩平台 凤凰彩票官方 彩神彩票 大发10分PK10 彩神v3 凤凰彩票登录 乐发lv 乐发∨Il 百姓彩票网站网址 乐发彩票 乐发彩票官方网站 乐发lll安装 百姓彩票网站网址 凤凰彩票app下载 大发10分PK10 乐发2 乐发app 凤凰彩票 大发彩票app 乐发登录入口 乐发ll登录 乐发v官网 乐发官网 大发彩票app下载 凤凰彩票购彩平台 彩神彩票 官方正规快三彩票平台 一分快3 百姓彩票网站网址 凤凰彩票app下载 大发10分PK10 乐发2 乐发app 凤凰彩票 大发彩票app 乐发登录入口 乐发ll登录 乐发v官网 乐发官网 大发彩票app下载 凤凰彩票购彩平台 彩神彩票 官方正规快三彩票平台 1分快三平台 百姓彩票平台 凤凰彩票登录 幸运5分彩快3 彩神 乐发彩票 乐发 大发彩票 乐发iv游戏平台 乐发lv 乐发lll 乐发ii下载入口 乐发彩票官方网站 凤凰彩票官方网站 凤凰快3 彩神彩票官网首页 1分快三平台 百姓彩票平台 凤凰彩票登录 幸运5分彩快3 彩神 乐发彩票 乐发 大发彩票 乐发iv游戏平台 乐发lv 凤凰彩票app 乐发app 网信彩票平台 网信彩票平台 乐发iv游戏平台 凤凰彩票app 乐发lv 乐发彩票app下载 凤凰彩票app 网信彩票平台 乐发彩票app下载 乐发lv 乐发app 大发彩票安卓下载 大发彩票安卓下载 大发彩票 乐发彩票app下载 网信彩票平台 乐发iv游戏平台 彩神彩票 乐发彩票中心 极速快3彩票平台 人人快三凤凰 大发彩票app 大发彩票大全 乐发彩票 彩神彩票官方网站 乐发app 酷天堂彩票平台 凤凰彩票app下载 凤凰彩票大厅 凤凰彩票app 极速快3彩票平台 凤凰彩票 凤凰快3 乐发ll官网 乐发彩票中心 正规快三送彩金平台 凤凰彩票官方 乐发ll 乐发 网信彩票 彩神彩票 彩神彩票官方网站 大发彩票app 网信彩票用户 百姓快三 百姓彩票平台 乐发lv 乐发彩票app下载 彩信平台 网信彩票 乐发彩票官方网站 乐发∨Il 人人快三凤凰 凤凰彩票 凤凰快3 乐发ll官网 乐发彩票中心 正规快三送彩金平台 凤凰彩票官方 乐发ll 乐发 网信彩票 彩神彩票 彩神彩票官方网站 人人快三凤凰 乐发彩票 彩神彩票 乐发iv游戏平台 乐发彩票 大发彩票中心 凤凰彩票登录 凤凰彩票app 彩神彩票 大发彩票 乐发ll 大发彩票app 凤凰快3 凤凰彩票 彩神彩票 乐发ll 凤凰彩票 乐发lll 凤凰彩票大厅 网信彩票 彩神彩票 乐发lv 快盈彩票 乐发彩票官方网站 盈彩网投资平台 大发官网 一分时时彩 乐发lv 快3平台 凤凰快3 乐发ll 全民彩票 乐发彩票官方网站 百姓彩票 乐发彩票 大发彩票 极速快3 乐发app 大发官网 乐发lll 快3平台 凤凰快3 乐发ll 全民彩票 乐发彩票官方网站 百姓彩票 乐发彩票 大发彩票 极速快3 乐发app 彩神iv 大发彩票app 大小单双平台 一分pk10 乐发lv 快盈彩票 乐发官网 快彩彩票 百姓彩票 凤凰彩票大厅 网信彩票 乐发彩票中心 网信快3 乐发 彩神xl 三分快3 大发彩票 大发官网 乐发lll 快3平台 凤凰快3 乐发ll 全民彩票 乐发彩票官方网站 百姓彩票 乐发彩票 乐发彩票官方网站 大发彩票 乐发 分分快3 彩神vl 55世纪 55世纪 凤凰快3 乐发彩票 乐发lv welcome凤凰彩票 乐发ll 1分快3 彩神 彩神ll 1分快3官网 1分快3的平台 welcome凤凰彩票 三分快3 彩神x 彩神vl 凤凰彩票 彩神xl 大发彩票 凤凰彩票大厅 乐发官网 乐发ll 乐发lll 乐发lv 大发彩票app 大发彩票 乐发 乐发彩票 乐发彩票中心 凤凰快3 乐发彩票 彩神xl 腾讯快3 大发彩票 彩神xl 大发彩票 乐发彩票 大发彩票app 快3平台 乐发 1分快3 乐发彩票 彩神x 凤凰快3 彩神xl 彩吧助手 大发彩票app 快3平台 大发排列3 彩神iv 彩神vl 乐发IV 彩神x 一分pk10 大发排列3 乐发lv 快3彩票 乐发app下载 三分快3 快三平台助手 乐发彩票ll 彩神iv 乐发lll下载 盈彩网投资平台 乐发Ⅲ 一分pk10 凤凰彩票 乐发Vll 大发官网 乐发ll 大发彩票 乐发1 凤凰快3 彩神vl 乐发lx 百姓彩票 乐发VI 彩神x 乐发IV 极速快3 乐发 凤凰快3 网信快3 乐发lv 快3彩票 乐发app下载 三分快3 快三平台助手 乐发彩票ll 彩神iv 乐发lll下载 盈彩网投资平台 乐发Ⅲ 凤凰彩票大厅 乐发lv 乐发lv 乐发lv 凤凰彩票 大发彩票 大发彩票 凤凰彩票 乐发lv 凤凰彩票 凤凰彩票 乐发lv 乐发ll 凤凰彩票app下载 凤凰彩票 凤凰彩票 乐发lv 乐发ll 凤凰彩票app下载 凤凰彩票 凤凰彩票 乐发lv 彩神x 乐发 乐发ll 极速快3 乐发lv 乐发彩票中心 快3彩票 凤凰彩票大厅 彩神x 凤凰彩票app 分分快3 网信彩票 网盟彩票 凤凰彩票 百姓彩票 乐发 快彩彩票 乐发彩票 快3平台 百姓彩票 大小单双平台 凤凰快3 彩神xl 一分pk10 乐发lv 三分快3 大发彩票 乐发彩票 快3平台 百姓彩票 大小单双平台 凤凰快3 彩神xl 一分pk10 乐发lv 三分快3 大发彩票 极速快3 乐发ll 网信彩票 乐发lv 全民彩票 凤凰彩票app下载 快盈彩票 大发彩票app 大发官网 凤凰彩票 彩神iv 大发彩票 网信快3 凤凰彩票 百姓彩票